Hej
Gert Kaspersen vil gerne prøve at få mere fart i vores løbetempo, og det er som følger, noget som du skal selv tage hånd om, men med hjælp til at finde / teste tempoet, og fremgangen af samme.
Intervaltræning som måske hjælper dig med at øge din fart.
10 ugers test af interval
Dette er en selv tester, men her er lidt som kan hjælpe jer. Jeg vil gerne hjælpe med at holde styr på tallene fra de 3 test.
Vi starter i uge 10, og slutter i uge 19.
Vi laver sammen 3 test, og ser om ikke det bare har hjulpet lidt, eller om det hele bare en sang fra de varme lande om at intervaltræning hjælper på din fart.
1. test – onsdag 04.03 kl. 18.00 Ved stenen i Skelhøje 📷
2. test – onsdag 01.04 kl. 18.00 Ved stenen i Skelhøje 📷
3. test – onsdag 06.05 kl. 18.00 Ved stenen i Skelhøje 📷
Nedenstående er til 10km træning
Vigtigt: Gælder for alle – løbe min. 2km inden start
uge 10 – 3 * 200m 90 sek. vent i mellem intervallerne
uge 11 – 3 * 400m 90 sek. vent i mellem intervallerne
uge 12 – 3 * 600m 90 sek. vent i mellem intervallerne
uge 13 – 4 * 400m 90 sek. vent i mellem intervallerne
uge 14 – 4 * 600m 90 sek. vent i mellem intervallerne
uge 15 – 4 * 800m 90 sek. vent i mellem intervallerne
uge 16 – 3 * 1500m 120 sek. vent i mellem intervallerne
uge 17 – 5 * 600m 90 sek. vent i mellem intervallerne
uge 18 – 5 * 800m 90 sek. vent i mellem intervallerne
uge 19 – 5 * 1000m 90 sek. vent i mellem intervallerne
Halv distance ved 5KM
Din hastighed i disse intervaller skal være 10% hurtigere end dit mål for en 5km eller 10km kilometertid.
F.eks. – Jeg ønsker at løbe 10km, med et snit på 4 minutter og 50 sekunder. Så vil mit regnestykke se sådan her ud.
(4 * 60)+ 50 = 290 sekunder
290/10 = 29 sekunder
Derfor vil mit intervaltmpo være 4 minutter og 31 sekunder(50-29)
#komogværmed
Hold øje i Facebookgruppen for mere information.
